Water drinken

Meer dan de helft van het menselijk lichaam bestaat uit water. We kunnen slechts enkele dagen overleven zonder water.

Voldoende water drinken is dus letterlijk van levensbelang, maar toch denken we er niet genoeg over na.
Water is essentieel voor veel lichaamsfuncties.
Zoals het reguleren van onze lichaamstemperatuur door te zweten. En het transporteren van voedingsstoffen en het afvoeren van afvalstoffen.

Volwassenen en kinderen vanaf 14 jaar krijgen het advies om elke dag tussen de 1,5 en 2 liter te drinken van het Voedingscentrum. We hebben een aantal manieren gevonden om het drinken van water makkelijker te maken en de dagelijkse norm te halen.

Waarom is voldoende water drinken moeilijk?

Water is geen onderdeel van onze sociale cultuur. We gaan op de koffie en we kennen theeleuten.
Maar water drinken we alleen.
Water (43%) is wel de meest gedronken niet-alcoholische drank, na thee (20%) en koffie (19%), maar het verschilt enorm per persoon.
Als je meer water wilt drinken zijn er een aantal manieren om je te helpen.

Je kunt denken aan de smaak van water, drinkgewoontes en geheugensteuntjes.

De smaak van water

Zuiver water heeft geen kleur, smaak of geur. De smaak wordt bepaald door de mineralen en andere stoffen die erin zitten.
Water met veel mineralen zoals calcium en magnesium smaakt vaak “harder” of bitterder, terwijl water met minder mineralen “zacht” smaakt. De smaak van kraanwater verschilt dan ook per regio en kan door andere factoren zoals chloor of metalen worden beïnvloed.
Er zijn mensen die van de smaak van water hun beroep hebben gemaakt. Wereldwijd zijn er 5 scholen waar men een opleiding kan volgen tot waterexpert.

Mineraalwater wordt veel verkocht om de specifieke smaak.
In Nederland is het kraanwater van goede kwaliteit en prima geschikt als drinkwater.
De smaak kun je beïnvloeden door er iets aan toe te voegen of te filteren.
Een actieve koolstoffilter zorgt ervoor dat de smaak vaak als zachter en ronder wordt ervaren waardoor men het makkelijker drinkt.

Dit zijn voorbeelden van waterfilters:

Drinkgewoontes

Start de dag: Als je wakker wordt ga je vaak naar de WC. Dat vocht aanvullen is een goed plan. Begin de dag met één of twee glazen water en wacht 20 minuten met eten.
Water tussendoor drinken: Zet een kan of flesje met een glas naast je waar je zit of staat zodat je direct kunt bijvullen als het glas leeg is.
Middag of lunch: Drink direct voor het eten een glas water. Het vult daarmee tevens je maag zodat je eerder ‘vol’ zit.
Na het tandenpoetsen: Als je je mond spoelt na het tandenpoetsen kun je net zo goed het glas nog een keer vullen en leegdrinken.
Avondeten: Veel medicijnen of voedingssupplementen werken pas goed als deze bij een maaltijd ingenomen worden met, je raadt het al, een glas water.
Sporten: Veel mensen gaan pas drinken als ze al aan het sporten zijn maar het is beter om alvast wat te drinken voordat je gaat sporten, zeker als het warm is of men overmatig zweet.

Geheugensteuntjes

Vaak zijn we de hele dag druk en vergeten we om even pauze te houden of even iets te drinken.

Je kunt een app op je telefoonzetten die je op zelf in te stellen tijden een signaal geeft om te drinken.

Voorbeelden van watermanagers:

WaterMinder: Visueel aantrekkelijk app die in alle appstores te vinden is en ook op smartwatches werkt.
Waterherinnering: Eenvoudige app zonder reclames.
Simple Drink Water Reminder: App voor Windows
Jouw elektronische agenda: zet terugkerende afspraken in je agenda waarvan je een melding krijgt
Timer smartphone: op de meeste telefoons kun je een terugkeren melding instellen met een waarschuwingssignaal

Ervaring: voorbeeld dagelijkse water routine

Ik ben meer water gaan drinken omdat ik 20 jaar geleden jicht heb gekregen. Meer water helpt het lichaam stoffen af te voeren, in het geval van jicht is dat het afvoeren van urinezuur.

De dag begin ik met twee glazen gefilterd water uit een waterkan.Ik snij een citroen en knijp een halve citroen in een glas.
Na de koffie in de ochtend een glas water uit de waterdispenser op het werk.
Vervolgens voor het middageten een glas gefilterd water.

In de middag drinkt ik een 0,5 ltr gekoeld bruisend mineraal water. Dat is minder goed voor de tanden maar hydrateert net zo goed als normaal water.

Vervolgens voor het avond eten een glas gefilterd water.
En vlak voor het slapen gaan het laatste glas na het tandenpoetsen, ik hoef er ’s nacht gelukkig nooit uit.

Op dagen dat ik intensief sport drink ik een bidon met 0,5 liter water.

Welke klachten heb ik niet meer:

regelmatig kramp in mijn benen in bed.
regelmatig kramp tijdens intensief sporten.
spierpijn na het werken in de tuin of sporten
jichtaanvallen maar niet alleen door meer water drinken maar ook door medicatie.

Transformatie tips:

Maak het een gewoonte: Geheugensteuntjes zijn prima, maar na verloop van tijd kun je zonder
Combineer met werk: Sta je toch regelmatig op van je bureau en wandel even door het huis of kantoor, pak dan meteen een glas water.
Doe het samen: Vertel je partner, collega’s of familieleden over jouw voornemen meer water te drinken. Wie weet wordt er bij het volgende koffierondje voor jou een glas water meegebracht.

Water drinken

Waterkan met actief koostoffilter

Waterdispencer met meerstappenfilter

Waterfles met tornado

Compleet vitaal

Persoonlijk traject

Contact