Lage intensiteit bewegen - Compleet Vitaal

Laag intensief bewegen

In onze dagelijkse routine zitten we veel en bewegen we vaak te weinig. Het advies is om twee en een half uur per week te bewegen en minimaal 2 keer per week spier- en botversterkende activiteiten te doen. Slechts 53% van alle Nederlanders haalt deze norm (in 2020).

Er zijn veel leuke sporten die je kunt beoefenen. Maar daarmee halen de meeste mensen toch nog niet de wekelijkse norm.
Laag intensief bewegen is een effectieve en toegankelijke manier om je gezondheid te verbeteren zonder dat het veel tijd of energie vereist.

Wat is laag intensief bewegen?

Laag intensief bewegen is bewegen met een lage tot gematigde intensiteit. Het betekent dat je hartslag licht verhoogd wordt, maar je je nog steeds goed kunt blijven praten.

Deze vormen van bewegen zijn vaak makkelijk toepasbaar, omdat het vaak niet plaats gebonden is of dat je afhankelijk bent van andere mensen. Of daar allerlei apparatuur of hulpmiddelen voor nodig hebt.

Soorten laag intensief bewegen

Er zijn veel activiteiten die iemand kan doen om te bewegen op een minder intensieve manier.

Je kan wandelen, bijvoorbeeld met een ommetje door de buurt. Of naar de supermarkt te lopen in plaats van met de auto. Het is ook fijn om een wandeling te doen in de natuur, zoals in een bos of bij een meer.

Een rustige fietstocht van 30 minuten door de stad of het park is ook mogelijk. Je hoeft niet te racen, maar gewoon in een tempo te gaan waarbij je nog makkelijk kunt praten.

oefeningen waarbij je jouw lichaamsgewicht gebruikt zoals opdrukken, genaamd Calisthenics zijn ook een goede keuze. Je kunt deze overal uitvoeren maar het is wel belangrijk dat je de oefeningen op de juist manier uitvoert. Beginnersoefeningen zijn vaak makkelijk te leren en met 15 minuten om de dag kun je al snel resultaat behalen. Voor meer uitleg zie calesthenics.

Tuinieren, zoals door grond te graven, planten water te geven, of zelfs gras te maaien is lichamelijk werk dat je spieren op een ontspannende manier aanzet tot activiteit.

Yoga of pilates zijn ook goede opties. Beide kunnen op een lage intensiteit worden uitgevoerd, wat ze ideaal maakt voor iedereen die een ontspannende manier zoekt om te bewegen.

huishoudelijke klusjes zoals stofzuigen, afwassen, en schoonmaken kunnen allemaal bijdragen aan je dagelijkse fysieke activiteit.

Voordelen van laag intensief bewegen

Toegankelijk voor iedereen: Of je nu jong of oud bent, fit of net begint, laag intensief bewegen is voor iedereen haalbaar. Het vereist geen speciale apparatuur of veel kennis, waardoor je het gemakkelijk in je dagelijkse routine kunt integreren.
Verhoogt de algemene gezondheid: Het verbeteren van het hart en de bloedvaten is mogelijk zonder zware training. Laag intensief bewegen kan helpen je bloedsomloop te verbeteren, het risico op hartziekten te verlagen en de algehele fitheid te verhogen.
Vermindert stress: Omdat de intensiteit laag is, kan het ook helpen om stress te verminderen. Activiteiten zoals wandelen of yoga bevorderen ontspanning.
Helpt bij het onderhouden van een gezond gewicht: Hoewel het misschien niet zoveel calorieën verbrandt als intensief trainen, draagt laag intensief bewegen nog steeds bij aan het verbranden van vet.
Verbetert de mobiliteit en flexibiliteit: Omdat deze activiteiten vaak gecontroleerd en minder belastend zijn, helpen ze de gewrichten soepel te houden en verbeteren ze de algehele mobiliteit.
Verhoogt de energie: Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar regelmatig laag intensief bewegen kan je energieker maken, vooral op momenten dat je je moe voelt.

Nadelen van laag intensief bewegen

Hoewel er veel voordelen zijn, zijn er ook een paar overwegingen:

Langzamere resultaten: Omdat het tempo lager is, kan het langer duren om merkbare veranderingen te zien, zoals gewichtsverlies of een verbetering in uithoudingsvermogen.
Minder calorieverbranding: Laag intensief bewegen verbrandt minder calorieën dan intensieve workouts. Dit kan een nadeel zijn voor mensen die snel resultaten willen behalen op het gebied van gewichtsverlies.
Beperkingen voor specifieke fitnessdoelen: Als je doel is om spiermassa op te bouwen of je conditie drastisch te verbeteren, zal laag intensief bewegen alleen niet voldoende zijn. Je zult meer intensieve training nodig hebben.

Tips om laag intensief bewegen in je dag te integreren

Maak het een gewoonte: Voeg dagelijks een korte wandeling van 10-20 minuten toe, bijvoorbeeld na de lunch.
Kies een actieve hobby: Tuinieren, fietsen of zelfs dansen in je woonkamer kunnen leuke en ontspannen manieren zijn om in beweging te blijven.
Combineer met werk: Sta regelmatig op van je bureau en wandel even door het huis of kantoor. Je kunt zelfs een stappenteller gebruiken om jezelf te motiveren.
Doe het samen: Nodig een vriend of familielid uit voor een wandeling of een lichte yoga-sessie. Het maakt het niet alleen gezelliger, maar verhoogt ook de kans dat je het volhoudt.

Conclusie

Laag intensief bewegen is een uitstekende manier om dagelijks actief te blijven zonder dat het een zware opgave is. Het biedt een breed scala aan voordelen, van het verbeteren van je gezondheid tot het verlagen van stress. Het mooiste is dat je het kunt aanpassen aan je eigen tempo en niveau, wat het perfect maakt voor iedereen die op zoek is naar een gemakkelijke manier om meer in beweging te komen.
Ga naar je Persoonlijke Traject en breng in kaart wat jouw Beweegroutine is.
Waarschijnlijk kun je met het aanpassen van de vorm en hoeveelheid laag intensief bewegen snel de norm halen om voldoende dagelijks te bewegen.

Laag intensief bewegen

Compleet vitaal

Persoonlijk traject

Contact